z serii

[...] jesli juz sie uparłes na splita to lepiej juz rób coś takiego niż masz machac bez sensu ,ciezar dobieraj tak by te 12 powt to nie był max ,nie przekraczaj też tej liczby serii na grupe ,przy dokładnym wykonaniu to starczy. Przy dobrej diecie i tak bedziesz łapał mase Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4x12 [...]

[...] - wyje sie z wysilku, "b" - wyje sie ale z bólu :) moje wyniki w zaleznosci od nastroju po 2 miesiacach treningów na 1 roku studiów, od 240 do 270 kg ... 4 do 6 serii po 12 do 16 ruchów :) wnioski, sposób "a" daje wyniki nie ytlko na same nogi bo cala sylwetka masywnieje, sposób "b" to przede wszystkim dla [...]

[...] :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej serii musisz maxymanlnie sie przylozyc, ostatnie ruchy moga byc nawet wymuszone ;)) Troche przerobilem twój plan, wszystko wedlug uznania oczywiscie. Ja bym to widzial tak: [...]

[...] martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach, BARDZO wazne jest dobranie odpowiedniego cięzaru i technika wykonywania cwiczen. Dobieraj taki cięzar abys mogla zrobic 6 serii po 10 powtórzen. Martwy ciąg cwicz tylko raz w tygodniu, duza intensywnosc cwiczenia odcinka lędźwiowego jest niewskazana. Jesli chodzi o przysiady jeszcze jedna wazna [...]

[...] ksywie Walka również łatwa do przewidzenia. Minotauro zrobił to, co potrafi najlepiej - obronił się przed siłowym obaleniem Zulu, ustabilizował pozycję, zdobył dosiad i po serii ciosów, które miały być tylko przykrywką dla jego prawdziwego planu, wyciągnał dźwignię (można mieć wrażenie, że przeciwnik wyciągnął rękę, bo chciał tego armbara w [...]

Okej podaje. Na siłowni (brzuch ćwicze między seriami, a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie [...]

[...] az tak konieczne ciwcz brzuch rowniez od mikro 10 lydki zacznij cwiczyc od razu maxami 10 i zchodz 3-4 RM i rob cluster przeplataj cwiczenia i rob superserie co do ilosci serii nie wypowiadam sie, sprawa indywidualna a teraz wracajac do twojego poprzedniego postu HIT to trening siłowy nastawiony na zdobycie sily, a HIIT to trening interwałowy, [...]

[...] są odpowiednie tylko przy robieniu formy startowej, akurat nie prawda, jest to poprostu następna wysokointensywna forma treningu mająca zmusić mięśnie przy małej liczbie serii do maksymalnej pracy(coś w rodzaju niespójności form treningowych) A tak wogóle jeden z moich przedmówców pytał się jakie robisz przerwy pomiędzy seriami, pamiętaj że [...]

[...] wykroczne 12/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach lub cos innego na dwuglowe 10/10/10 -wspięcia na palce 4 x max wydaje mi sie, ze tak bedzie lepiej. ogolem za duzo serii dawales. osobiscie robie klate z tricem i plecy z bicem i tak mi jest dobrze, chyba duzo ludzi tak laczy te partie, wiec spokojnie mozesz polaczyc klate z tricem i [...]

[...] plecach nogi pionowo do gory i podnoszenie dupska do gory dosc szybkim tempem, - spiecia z nogami na podlodze powolnym tempem, - spiecia z nogami w gorze ugietymi w kolanach pod katem prostym szybkim tempem, - spiecia naprzemienne na skosne. wszystko po jedenej serii bez przerw pomiedzy seriami. z dodawaniem powtorzen co trening lub rzadziej.

[...] jak najpelniejszy! ciezar jaki ustalic? duzy :D. Pierwsza seria wlasciwa w danym cwiczeniu obciazenie na 95%-99% ciezaru z jakim zrobisz dana liczbe powtorzen zaplanowana. W serii drugiej ceizar taki zeby jechac do zalamania miesniowego, jezeli osiagniesz je ponizej zaplanowanej liczny powtorzen zmniejszasz ciezar na nastepny trening, jak zrobisz [...]

[...] pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? 3. Rozumiem ze na SD nie cwicze. Czy naprawde najlepiej lezec i nic nie robic?? :) A jak sie odzywiac?? Czy [...]

Dobra a jakbym robił i martwy normalny (4 serie)z plecami i na prostych nogach (4 serie) z nogami? Na prostych nogach robiłbym ze sztangielkami z jak największym skupieniem się na dwugłowych. Do tej pory robiłem 6 serii dzień dobry na treningu z plecami.

[...] ale troche ci pomoge:) czyli tak: ja bym zrobil wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore, przenoszenie bym wyrzucil, za duzo cwiczen na bicepsy! wystarczy z 7-8 serii w 2-3 cw dlatego zostawil bym tylko modlitewnik 3(12-10-8) serie, stojaca podchwytem 3(12-10-8) serie i 2 uchwytem mlotkowym bym dodal po 10-12 powtorzen, do grzebite [...]

[...] zrobil calkiem inaczej najpierw dalbym uginanie ze sztangą 12 10 8 8 potem sztangielki mlotkowo progresja lub bez i jesli chcesz je zmeczyc bardziej to po skonczeniu tych 8 serii zrob sobie cwiczenie 21 dobrze pompuje i meczy miesnie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: [...]

[...] treningu sa, dla mnie malo istotne (chociaz postaram sie ich nie zaniedbac, dlatego byc moze bedzie rotacja, ze raz je cwicze w tym dniu, a raz w innym). Przykladowa ilosc serii(liczby) - napewno ulegna modyfikacji po pierwszym tygodniu - jesli okaze sie za duzo lub za malo. No i ewentualna zmiana cwiczen moze nastpapis. Co do ilosci powtorzen [...]

[...] jest wlasnie kluczem do uniknięcia przetrenowania. Taki przyklad, naprostowalem pewnego chlopaka na silowni, bo jest na tyle bystry ze nie slucha koksow ktorzy machaja ~10 serii na modlitewniku. Przez pol roku cwiczen bez dopingu!!! masa z 98 na 102 przy widocznym zmniejszeniu BF, martwy ze 140 na 200, przysiad ze 120 na 160 klata ze 125 na [...]

"Czyli z tego co mowisz, Gwjazdor, wynika ze powinienem robic po jednej serii z kazdego cwiczenia najpierw. Czy to troche nie dziwne i nie za malo ? " Jak za mało to robisz drugi obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w [...]

[...] zdziwiony, standard. Widocznie masz dwukrotnie większe mięśnie niż moje - bo ja nie dam rady zrobić trzech wyciskań na klatkę albo dwóch na barki (zgoda, robisz niewiele serii, ale to i tak lipa) Najszerszemu każesz czekać, bo robisz przerwę na prostownik grzbietu, po którym wracasz do najszerszego chyba tylko po to by zauważyć, że nie [...]

[...] wystarczy Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 2s 10 zacznij od 3 serii a potem jak cos dodaj Triceps: Francuzkie 3s 12-10-10 Nogi: Przysiady 2s 10-5 Wspięcia 2s 10-5 Uginanie nog na maszynie 1s 10 połącz partie po kolei tak lepiej : [...]